ডিপ্রেশন থেকে মুক্তির উপায়

 

ডিপ্রেশন বা বিষন্নতা কি এবং আমি এটি সম্পর্কে কি করতে পারি?

সংজ্ঞা

লক্ষণ

কারণসমূহ

চিকিৎসা

প্রকারভেদ

রোগ নির্ণয়

এটা নিরাময়যোগ্য?

ট্রিগার

ঝুঁকির কারণ

পরিসংখ্যান

সংজ্ঞা

ডিপ্রেশনে আক্রান্ত ব্যক্তি ক্রমাগত দুঃখ অনুভব করতে পারেন।

ডিপ্রেশন একটি মেজাজ ব্যাধি যা ক্রমাগত দুঃখের অনুভূতি এবং আগ্রহ হারানোর সাথে জড়িত।  এটি মেজাজের ওঠানামা থেকে ভিন্ন যা মানুষ নিয়মিত জীবনের একটি অংশ হিসেবে অনুভব করে।

জীবনের প্রধান ঘটনা, যেমন শোক বা চাকরি হারানো, বিশ্বস্ত উৎস বিষণ্নতার দিকে নিয়ে যেতে পারে।  যাইহোক, চিকিত্সকরা কেবল দুঃখের অনুভূতিগুলিকে বিষণ্নতার অংশ হিসাবে বিবেচনা করেন যদি তারা অবিরত থাকে।

বিষণ্নতা একটি চলমান সমস্যা, একটি ক্ষণস্থায়ী না.  এটি এমন পর্বগুলি নিয়ে গঠিত যেখানে উপসর্গগুলি কমপক্ষে 2 সপ্তাহ ধরে থাকে।  বিষণ্নতা কয়েক সপ্তাহ, মাস বা বছর ধরে চলতে পারে।

লক্ষণ ও উপসর্গ

বিষণ্নতার লক্ষণগুলি অন্তর্ভুক্ত করতে পারে:

একটি বিষণ্ণ মেজাজ

একবার উপভোগ করা কার্যকলাপে আগ্রহ বা আনন্দ হ্রাস

যৌন ইচ্ছা হ্রাস

ক্ষুধা পরিবর্তন

অনিচ্ছাকৃত ওজন হ্রাস বা বৃদ্ধি

খুব বেশি বা খুব কম ঘুমানো

আন্দোলন, অস্থিরতা, এবং গতি উপরে এবং নিচে

ধীর আন্দোলন এবং বক্তৃতা

ক্লান্তি বা শক্তি হ্রাস

মূল্যহীনতা বা অপরাধবোধের অনুভূতি

চিন্তা করা, মনোনিবেশ করা বা সিদ্ধান্ত নিতে অসুবিধা

মৃত্যু বা আত্মহত্যার বারবার চিন্তা, বা আত্মহত্যার চেষ্টা

বিষণ্ণতার লুকানো লক্ষণগুলি সনাক্ত করার বিষয়ে আরও জানুন।

মহিলাদের মধ্যে

সেন্টার ফর ডিজিজ কন্ট্রোল অ্যান্ড প্রিভেনশন (CDC) অনুসারে, পুরুষদের তুলনায় মহিলাদের মধ্যে বিষণ্নতা প্রায় দ্বিগুণ সাধারণ।

নীচে ডিপ্রেশন বিশ্বস্ত উৎসের কিছু উপসর্গ রয়েছে যা মহিলাদের মধ্যে বেশি দেখা যায়:

বিরক্তি

উদ্বেগ

মেজাজ পরিবর্তন

ক্লান্তি

গুজব করা (নেতিবাচক চিন্তাভাবনা করা)

এছাড়াও, কিছু ধরনের ডিপ্রেশনের বিশ্বস্ত উৎস মহিলাদের জন্য অনন্য, যেমন:

প্রসবের বিষণ্নতা

মাসিকের আগে ডিসফোরিক ডিসঅর্ডার

পুরুষদের মধ্যে

আমেরিকান সাইকোলজিক্যাল অ্যাসোসিয়েশন অনুসারে, মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে প্রায় 9% পুরুষদের মধ্যে বিষণ্নতা বা উদ্বেগের অনুভূতি রয়েছে।

বিষণ্নতায় আক্রান্ত পুরুষরা মহিলাদের তুলনায় বেশি অ্যালকোহল পান করে, রাগ প্রদর্শন করে এবং ব্যাধির ফলে ঝুঁকি গ্রহণে লিপ্ত হয়।

পুরুষদের মধ্যে বিষণ্নতার অন্যান্য উপসর্গ অন্তর্ভুক্ত হতে পারে:

পারিবারিক এবং সামাজিক পরিস্থিতি এড়ানো

বিরতি ছাড়াই কাজ করা

কাজ এবং পারিবারিক দায়িত্ব পালন করতে অসুবিধা হচ্ছে

সম্পর্কের মধ্যে আপত্তিজনক বা নিয়ন্ত্রণকারী আচরণ প্রদর্শন করা

পুরুষদের মধ্যে বিষণ্নতার লক্ষণ সম্পর্কে আরও জানুন।

কলেজ ছাত্রদের মধ্যে

কলেজে সময় চাপ দিতে পারে, এবং একজন ব্যক্তি প্রথমবারের মতো অন্যান্য জীবনধারা, সংস্কৃতি এবং অভিজ্ঞতার সাথে মোকাবিলা করতে পারে।

কিছু ছাত্রের এই পরিবর্তনগুলির সাথে মোকাবিলা করতে অসুবিধা হয় এবং এর ফলে তাদের বিষণ্নতা, উদ্বেগ বা উভয়ই হতে পারে।
কলেজ ছাত্রদের মধ্যে বিষণ্নতার লক্ষণগুলির মধ্যে অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে:

স্কুলের কাজে মনোযোগ দিতে অসুবিধা

অনিদ্রা

খুব বেশি ঘুমাচ্ছে

ক্ষুধা হ্রাস বা বৃদ্ধি

সামাজিক পরিস্থিতি এবং কার্যকলাপগুলি এড়িয়ে যাওয়া যা তারা উপভোগ করত

কিশোর বয়সে

শারীরিক পরিবর্তন, সহকর্মীর চাপ এবং অন্যান্য কারণগুলি কিশোর-কিশোরীদের বিষণ্নতায় অবদান রাখতে পারে।

তারা নিম্নলিখিত লক্ষণগুলির মধ্যে কিছু অনুভব করতে পারে:

বন্ধু এবং পরিবার থেকে প্রত্যাহার

স্কুলের কাজে মনোযোগ দিতে অসুবিধা

অপরাধী, অসহায় বা মূল্যহীন বোধ করা

অস্থিরতা, যেমন স্থির বসে থাকতে না পারা

শিশুদের মধ্যে

CDC অনুমান করে যে, মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে, 3.2% বিশ্বস্ত উৎস 3-17 বছর বয়সী শিশু এবং কিশোরদের মধ্যে বিষণ্নতার একটি নির্ণয় রয়েছে।

শিশুদের মধ্যে, লক্ষণগুলি স্কুলের কাজ এবং সামাজিক কার্যকলাপকে চ্যালেঞ্জিং করে তুলতে পারে।  তারা উপসর্গ অনুভব করতে পারে যেমন:

ক্রন্দিত

কম শক্তি

আঁকড়ে থাকা

প্রতিবাদী আচরণ

কণ্ঠ্য বিস্ফোরণ

ছোট বাচ্চাদের কথায় তাদের অনুভূতি প্রকাশ করতে অসুবিধা হতে পারে।  এটি তাদের দুঃখের অনুভূতি ব্যাখ্যা করা তাদের পক্ষে কঠিন করে তুলতে পারে।

কারণ সমূহ

ডাক্তার সম্প্রদায় বিষণ্নতার কারণগুলি সম্পূর্ণরূপে বুঝতে পারে না।  অনেকগুলি সম্ভাব্য কারণ রয়েছে এবং কখনও কখনও, বিভিন্ন কারণগুলি উপসর্গগুলিকে ট্রিগার করতে একত্রিত হয়।

ভূমিকা পালন করতে পারে এমন কারণগুলির মধ্যে রয়েছে:

জেনেটিক বৈশিষ্ট্য

মস্তিষ্কের নিউরোট্রান্সমিটার স্তরের পরিবর্তন

পরিবেশগত কারণ

মনস্তাত্ত্বিক এবং সামাজিক কারণ

অতিরিক্ত অবস্থা, যেমন বাইপোলার ডিসঅর্ডার

চিকিৎসা
সাইকোথেরাপি একজন ব্যক্তিকে তাদের বিষণ্নতার লক্ষণগুলি পরিচালনা করতে সাহায্য করতে পারে।

বিষণ্নতা চিকিত্সাযোগ্য, এবং লক্ষণগুলি পরিচালনা করার জন্য সাধারণত তিনটি উপাদান জড়িত থাকে:

সমর্থন: এটি ব্যবহারিক সমাধান এবং সম্ভাব্য কারণ নিয়ে আলোচনা করা থেকে শুরু করে পরিবারের সদস্যদের শিক্ষিত করা পর্যন্ত হতে পারে।

সাইকোথেরাপি: টকিং থেরাপি নামেও পরিচিত, কিছু বিকল্পের মধ্যে রয়েছে এক থেকে এক কাউন্সেলিং এবং জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি (CBT)।

ওষুধের চিকিৎসা: একজন ডাক্তার এন্টিডিপ্রেসেন্টস লিখে দিতে পারেন।

ঔষধ

এন্টিডিপ্রেসেন্ট মাঝারি থেকে গুরুতর বিষণ্নতার চিকিৎসায় সাহায্য করতে পারে।

বিভিন্ন শ্রেণীর এন্টিডিপ্রেসেন্টস পাওয়া যায়:

নির্বাচনী সেরোটোনিন রিউপটেক ইনহিবিটরস (SSRIs)

মনোমাইন অক্সিডেস ইনহিবিটরস (MAOIs)

ট্রাইসাইক্লিক এন্টিডিপ্রেসেন্টস

atypical antidepressants

নির্বাচনী সেরোটোনিন এবং নোরপাইনফ্রাইন রিউপটেক ইনহিবিটরস (SNRIs)

প্রতিটি শ্রেণী একটি ভিন্ন নিউরোট্রান্সমিটার বা নিউরোট্রান্সমিটারের সংমিশ্রণে কাজ করে।

একজন ব্যক্তির শুধুমাত্র ডাক্তারের পরামর্শ অনুযায়ী এই ওষুধগুলি গ্রহণ করা উচিত।  কিছু ওষুধ প্রভাব ফেলতে একটু সময় নিতে পারে।  ড্রাগ বন্ধ করে, একজন ব্যক্তি এটি অফার করতে পারে এমন সুবিধাগুলি অনুভব করতে পারে না।

কিছু লোক উপসর্গের উন্নতি হওয়ার পরে ওষুধ খাওয়া বন্ধ করে দেয়, তবে এটি পুনরায় রোগের কারণ হতে পারে।

ডাক্তারের সাথে এন্টিডিপ্রেসেন্টস সম্পর্কে যেকোন উদ্বেগ উত্থাপন করুন, যার মধ্যে ওষুধ গ্রহণ বন্ধ করার যে কোনো অভিপ্রায় রয়েছে।

এখানে, অ্যান্টিডিপ্রেসেন্টস সম্পর্কে আরও জানুন এবং কীভাবে তারা সাহায্য করতে পারে।

ওষুধের পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া

SSRIs এবং SNRIs এর পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া থাকতে পারে।  একজন ব্যক্তি অনুভব করতে পারেন:

বমি বমি ভাব

কোষ্ঠকাঠিন্য

ডায়রিয়া

কম রক্তে শর্করা

ওজন কমানো

একটি ফুসকুড়ি

যৌন কর্মহীনতা

এন্টিডিপ্রেসেন্টের সম্ভাব্য পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া

হতাশার চিকিৎসায় সাহায্য করতে পারে এমন ননহার্বাল সম্পূরকগুলির মধ্যে রয়েছে:

S-adenosyl methionine (SAMe): এটি শরীরের একটি প্রাকৃতিক রাসায়নিকের কৃত্রিম রূপ।

5-হাইড্রোক্সিট্রিপটোফান: এটি সেরোটোনিনকে বাড়িয়ে তুলতে সাহায্য করতে পারে, মস্তিষ্কের নিউরোট্রান্সমিটার যা একজন ব্যক্তির মেজাজকে প্রভাবিত করে।

কিছু গবেষণায় পরামর্শ দেওয়া হয়েছে যে SAME প্রেসক্রিপশন এন্টিডিপ্রেসেন্টস ইমিপ্রামিন এবং এসিটালোপ্রামের মতো সহায়ক হতে পারে, তবে আরও তদন্ত প্রয়োজন।

খাদ্য এবং খাদ্য

প্রচুর চিনিযুক্ত বা প্রক্রিয়াজাত খাবার খেলে বিভিন্ন শারীরিক স্বাস্থ্য সমস্যা হতে পারে।  একটি 2019 অধ্যয়নের ফলাফল বিশ্বস্ত উৎস সূচিত করে যে একটি ডায়েটে এই ধরনের অনেক ধরনের খাবার অন্তর্ভুক্ত থাকে তরুণ প্রাপ্তবয়স্কদের মানসিক স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করতে পারে।

সমীক্ষায় আরও দেখা গেছে যে নিম্নলিখিত খাবারগুলি বেশি খাওয়া বিষণ্নতার লক্ষণগুলি কমাতে সাহায্য করে:

ফল

সবজি

মাছ

জলপাই তেল

ব্যায়াম

অ্যারোবিক ব্যায়াম এন্ডোরফিনের মাত্রা বাড়ায় এবং নিউরোট্রান্সমিটার নরপাইনফ্রাইনকে উদ্দীপিত করে, যা মেজাজের সাথে যুক্ত।  এটি হালকা বিষণ্নতা উপশম করতে সাহায্য করতে পারে।

বিষণ্নতার প্রকারভেদ

বিষণ্নতার বিভিন্ন রূপ রয়েছে।  নীচে সবচেয়ে সাধারণ ধরনের কিছু আছে.

অধিক বিষণ্ণ

বড় বিষণ্নতায় আক্রান্ত একজন ব্যক্তি ক্রমাগত দুঃখের অবস্থা অনুভব করেন।  তারা যে ক্রিয়াকলাপগুলি উপভোগ করত সেগুলিতে আগ্রহ হারিয়ে ফেলতে পারে।

চিকিৎসায় সাধারণত ওষুধ এবং সাইকোথেরাপি অন্তর্ভুক্ত থাকে।

ক্রমাগত বিষণ্নতাজনিত ব্যাধি

ডিসথাইমিয়া নামেও পরিচিত, ক্রমাগত বিষণ্নতাজনিত ব্যাধি এমন লক্ষণগুলির কারণ হয় যা কমপক্ষে 2 বছর স্থায়ী হয়।

এই ব্যাধিতে আক্রান্ত একজন ব্যক্তির বড় বিষণ্নতার পর্বের পাশাপাশি হালকা উপসর্গ থাকতে পারে।

বাইপোলার ডিসঅর্ডার

বিষণ্নতা হল বাইপোলার ডিসঅর্ডারের একটি সাধারণ উপসর্গ, এবং গবেষণা দেখায় যে এই ব্যাধিতে আক্রান্ত ব্যক্তিদের প্রায় অর্ধেক সময় উপসর্গ থাকতে পারে।  এটি বাইপোলার ডিসঅর্ডারকে বিষণ্নতা থেকে আলাদা করা কঠিন করে তুলতে পারে।

সাইকোটিক ডিপ্রেশন

কিছু লোক হতাশার সাথে সাইকোসিস অনুভব করে।

সাইকোসিস বিভ্রান্তিকর অন্তর্ভুক্ত করতে পারে, যেমন মিথ্যা বিশ্বাস এবং বাস্তবতা থেকে বিচ্ছিন্নতা।  এটি হ্যালুসিনেশনকেও জড়িত করতে পারে - এমন জিনিসগুলি সংবেদন করা যা বিদ্যমান নেই।

প্রসবের বিষণ্নতা

জন্ম দেওয়ার পরে, অনেক মহিলা অনুভব করেন যেটিকে কিছু লোক "বেবি ব্লুজ" বলে।  প্রসবের পর যখন হরমোনের মাত্রা ঠিক হয়ে যায়, তখন মেজাজ পরিবর্তন হতে পারে।

প্রসবোত্তর বিষণ্নতা, বা প্রসবোত্তর বিষণ্ণতা, আরও গুরুতর।

এই ধরনের বিষণ্নতার কোনো একক কারণ নেই এবং এটি মাস বা বছর ধরে চলতে পারে।  যে কেউ প্রসবের পরে চলমান বিষণ্নতা অনুভব করেন তাদের অবশ্যই চিকিৎসার পরামর্শ নেওয়া উচিত।

ঋতু প্যাটার্ন সহ প্রধান বিষণ্ণ ব্যাধি

আগে বলা হতো সিজনাল অ্যাফেক্টিভ ডিসঅর্ডার, বা এসএডি, এই ধরনের বিষণ্নতা শরৎ ও শীতকালে দিনের আলো কমে যাওয়ার সাথে সম্পর্কিত।

এটি বছরের বাকি সময়ে এবং হালকা থেরাপির প্রতিক্রিয়া হিসাবে উত্তোলন করে।

দীর্ঘ বা তীব্র শীতের দেশগুলিতে বসবাসকারী লোকেরা এই অবস্থার দ্বারা বেশি প্রভাবিত বলে মনে হয়।

রোগ নির্ণয়

যদি একজন ব্যক্তি সন্দেহ করেন যে তাদের বিষণ্নতার লক্ষণ রয়েছে, তবে তাদের একজন ডাক্তার বা মানসিক স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞের কাছ থেকে পেশাদার সহায়তা নেওয়া উচিত।

একজন যোগ্য স্বাস্থ্য পেশাদার বিভিন্ন কারণ বাতিল করতে পারেন, সঠিক রোগ নির্ণয় নিশ্চিত করতে পারেন এবং নিরাপদ ও কার্যকর চিকিৎসা প্রদান করতে পারেন।

তারা উপসর্গ সম্পর্কে প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করবে, যেমন তারা কতদিন ধরে উপস্থিত ছিল।  একজন ডাক্তার শারীরিক কারণগুলি পরীক্ষা করার জন্য একটি পরীক্ষা পরিচালনা করতে পারেন এবং অন্যান্য স্বাস্থ্যের অবস্থাকে বাতিল করার জন্য একটি রক্ত ​​পরীক্ষার আদেশ দিতে পারেন।

এটা নিরাময়যোগ্য?

যদিও বিষণ্নতার কোনো প্রতিকার নেই, সেখানে কার্যকর চিকিৎসা রয়েছে যা পুনরুদ্ধারে সাহায্য করে।  যত আগে চিকিৎসা শুরু হয়, তত সফল হতে পারে।

হতাশাগ্রস্থ অনেক লোক একটি চিকিত্সা পরিকল্পনা অনুসরণ করার পরে পুনরুদ্ধার করে।  এমনকি কার্যকর চিকিত্সার সাথেও, তবে, একটি পুনরুত্থান ঘটতে পারে।

পুনরুত্থান প্রতিরোধ করার জন্য, যারা বিষণ্নতার জন্য ওষুধ গ্রহণ করেন তাদের চিকিত্সা চালিয়ে যাওয়া উচিত - এমনকি লক্ষণগুলি উন্নতি বা চলে যাওয়ার পরেও - যতক্ষণ তাদের ডাক্তার পরামর্শ দেন।

বিষণ্নতা ফিরে আসা থেকে রক্ষা করার জন্য কিছু টিপস খুঁজুন।

ট্রিগার

ট্রিগার হল মানসিক, মনস্তাত্ত্বিক, বা শারীরিক ঘটনা বা পরিস্থিতি যা বিষণ্নতার লক্ষণ দেখা দিতে পারে বা ফিরে আসতে পারে।

এগুলি সবচেয়ে সাধারণ কিছু ট্রিগার:

মানসিক চাপের জীবন ঘটনা, যেমন ক্ষতি, পারিবারিক দ্বন্দ্ব এবং সম্পর্কের পরিবর্তন।

খুব তাড়াতাড়ি চিকিত্সা বন্ধ করার পরে অসম্পূর্ণ পুনরুদ্ধার

চিকিৎসা অবস্থা, যেমন স্থূলতা, হৃদরোগ এবং ডায়াবেটিস।

বিষণ্নতা ট্রিগার সম্পর্কে আরও জানুন।

ঝুঁকির কারণ

কিছু লোকের অন্যদের তুলনায় বিষণ্নতার ঝুঁকি বেশি।

ঝুঁকির কারণগুলির মধ্যে রয়েছে:

জীবনের নির্দিষ্ট কিছু ঘটনার সম্মুখীন হওয়া, যেমন শোক, কাজের সমস্যা, সম্পর্কের পরিবর্তন, আর্থিক সমস্যা এবং চিকিৎসা সংক্রান্ত উদ্বেগ

তীব্র মানসিক চাপের সম্মুখীন

সফল মোকাবেলার কৌশলগুলির অভাব রয়েছে

বিষণ্নতা সঙ্গে একটি ঘনিষ্ঠ আত্মীয় আছে

কিছু প্রেসক্রিপশন ওষুধ ব্যবহার করা, যেমন কর্টিকোস্টেরয়েড, কিছু বিটা-ব্লকার এবং ইন্টারফেরন

বিনোদনমূলক ওষুধ ব্যবহার করা, যেমন অ্যালকোহল বা অ্যামফিটামিন

মাথায় আঘাত লেগেছে

বড় বিষণ্নতার পূর্ববর্তী পর্ব ছিল

একটি দীর্ঘস্থায়ী অবস্থা, যেমন ডায়াবেটিস, দীর্ঘস্থায়ী বাধা পালমোনারি রোগ (COPD), বা কার্ডিওভাসকুলার রোগ

অবিরাম ব্যথা সঙ্গে বসবাস

পরিসংখ্যান

মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে যে কোনো বছরে, বড় বিষণ্নতা 18 বছর বা তার বেশি বয়সী 16.1 মিলিয়নের বেশি লোককে বা প্রাপ্তবয়স্ক জনসংখ্যার প্রায় 6.7%কে প্রভাবিত করে।

CDC-এর মতে, 3.2% বিশ্বস্ত উৎস 3 থেকে 17 বছর বয়সী শিশু এবং কিশোর-কিশোরীদের — প্রায় 1.9 মিলিয়ন ব্যক্তি — বিষণ্নতার একটি নির্ণয় পেয়েছে।

CDC আরও নোট করেছে যে মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে 12 বছর বা তার বেশি বয়সী ব্যক্তিদের 7.6% বিশ্বস্ত উৎস যেকোনো 2-সপ্তাহের সময়সীমার মধ্যে বিষণ্ণতা রয়েছে।